贱奶头子公交车被多人玩烂，集体破坏引热议！呼吁共同守护公共设施: 牵动民生的事件，是否引发我们实质思考？
更新时间： 浏览次数：76
贱奶头子公交车被多人玩烂，集体破坏引热议！呼吁共同守护公共设施: 牵动民生的事件，是否引发我们实质思考？各热线观看2025已更新（2025已更新）
贱奶头子公交车被多人玩烂，集体破坏引热议！呼吁共同守护公共设施: 牵动民生的事件，是否引发我们实质思考？售后观看电话-24小时在线客服(各中心)查询热线：
WE带嘟噜嘟噜嘟噜啊耶啊耶：(1)(2)
贱奶头子公交车被多人玩烂，集体破坏引热议！呼吁共同守护公共设施
贱奶头子公交车被多人玩烂，集体破坏引热议！呼吁共同守护公共设施: 牵动民生的事件，是否引发我们实质思考？：(3)(4)
全国服务区域：福州、日照、白城、鸡西、塔城地区、衢州、娄底、商洛、南充、晋中、扬州、红河、锡林郭勒盟、楚雄、怒江、开封、酒泉、和田地区、连云港、淮南、安康、邢台、温州、吉安、湘潭、昌都、漯河、鄂州、儋州等城市。
全国服务区域：福州、日照、白城、鸡西、塔城地区、衢州、娄底、商洛、南充、晋中、扬州、红河、锡林郭勒盟、楚雄、怒江、开封、酒泉、和田地区、连云港、淮南、安康、邢台、温州、吉安、湘潭、昌都、漯河、鄂州、儋州等城市。
全国服务区域：福州、日照、白城、鸡西、塔城地区、衢州、娄底、商洛、南充、晋中、扬州、红河、锡林郭勒盟、楚雄、怒江、开封、酒泉、和田地区、连云港、淮南、安康、邢台、温州、吉安、湘潭、昌都、漯河、鄂州、儋州等城市。
贱奶头子公交车被多人玩烂，集体破坏引热议！呼吁共同守护公共设施
内蒙古巴彦淖尔市杭锦后旗、广西玉林市博白县、内蒙古巴彦淖尔市临河区、楚雄大姚县、东莞市谢岗镇、葫芦岛市连山区、驻马店市平舆县、黔南都匀市、丹东市凤城市
广西贺州市平桂区、渭南市富平县、广西梧州市藤县、荆州市洪湖市、松原市宁江区、甘孜巴塘县、内蒙古乌兰察布市丰镇市、新乡市卫滨区
宁夏吴忠市青铜峡市、内蒙古呼和浩特市托克托县、郴州市汝城县、商洛市商州区、定西市临洮县安顺市西秀区、长治市潞城区、芜湖市镜湖区、赣州市上犹县、西安市临潼区赣州市龙南市、上饶市玉山县、中山市西区街道、内蒙古呼和浩特市新城区、新乡市长垣市广西桂林市秀峰区、天津市东丽区、长治市上党区、武汉市硚口区、宿迁市泗洪县、邵阳市武冈市、驻马店市驿城区、延边敦化市
宁夏中卫市沙坡头区、松原市扶余市、广西北海市海城区、汕头市金平区、邵阳市武冈市、重庆市江北区、铜仁市碧江区通化市梅河口市、茂名市高州市、东莞市茶山镇、眉山市青神县、凉山会东县商洛市柞水县、重庆市江北区、邵阳市双清区、临汾市乡宁县、驻马店市正阳县万宁市三更罗镇、红河弥勒市、大同市广灵县、马鞍山市和县、朝阳市建平县、潍坊市安丘市、肇庆市端州区、南充市阆中市台州市三门县、白沙黎族自治县细水乡、佳木斯市抚远市、景德镇市珠山区、信阳市平桥区
重庆市秀山县、遵义市习水县、阳泉市平定县、孝感市安陆市、景德镇市珠山区、安康市石泉县、临沧市临翔区漳州市南靖县、襄阳市谷城县、温州市泰顺县、锦州市义县、西宁市城中区内蒙古巴彦淖尔市临河区、烟台市莱阳市、曲靖市罗平县、内蒙古鄂尔多斯市康巴什区、怀化市辰溪县、中山市中山港街道、铜陵市枞阳县、东莞市厚街镇南充市南部县、吉安市泰和县、赣州市龙南市、湘西州花垣县、辽源市龙山区
临汾市霍州市、齐齐哈尔市富拉尔基区、黄山市歙县、延安市宝塔区、阳江市江城区、宁夏中卫市海原县、广西防城港市东兴市、凉山会理市、衢州市江山市、长治市黎城县哈尔滨市呼兰区、泰安市新泰市、阜新市新邱区、海西蒙古族天峻县、重庆市奉节县、北京市密云区、齐齐哈尔市拜泉县
漳州市龙文区、嘉峪关市文殊镇、运城市盐湖区、衡阳市珠晖区、商丘市民权县南京市栖霞区、合肥市庐阳区、南昌市湾里区、湛江市坡头区、赣州市定南县、龙岩市连城县、菏泽市成武县、黄冈市英山县南京市江宁区、昆明市嵩明县、广西贺州市昭平县、南通市海安市、琼海市长坡镇
萍乡市湘东区、宁德市霞浦县、广西崇左市天等县、无锡市惠山区、南京市江宁区、九江市瑞昌市、雅安市汉源县、宜春市樟树市、宜宾市江安县汉中市城固县、儋州市木棠镇、连云港市赣榆区、广西桂林市七星区、平顶山市卫东区、红河红河县、大理巍山彝族回族自治县铁岭市清河区、常德市武陵区、南充市营山县、黄山市祁门县、内蒙古包头市九原区、韶关市乐昌市、抚顺市望花区、昭通市镇雄县、镇江市扬中市
肥胖危害不容小觑，它是多种慢性病的导火索。肥胖人群患心血管疾病的风险远高于正常体重者，还是2型糖尿病的主要诱因，与血脂异常紧密相关，可引发高胆固醇、高甘油三酯等代谢问题。
体质指数(bodymassindex, BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高2(m2)。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。对于80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22.0-26.9kg/m2。
体重是可管理的，2024年6月国家卫生健康委办公厅印发了《居民体重管理核心知识(2024年版)》，核心知识有8条：正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持。良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。
那么该如何减肥呢？我们梳理了相关的指南和核心知识。主要原则如下：
怎么吃？
国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议：
1.三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%、碳水化合物50%-60%；
2.定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
3.主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
4.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
5.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于增加饱腹感，减少总食量。
怎么动？
1.肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。
2.长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
3.老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
4.有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
怎么睡？
睡眠也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。健康睡眠包括三要素：
1.时长适宜。成年人7-8小时，老年人6-7小时。
2.质量达标。入睡时间≤30分钟；夜间觉醒≤3次，且醒后20分钟内能再次入睡；晨起后精神饱满、注意力集中。
3.规律作息。成年人建议22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，老年人可适当提前至5:00-6:00起床。
如何科学减重？
在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。体重管理需“因人施策”：
1.超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。
2.65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
3.孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。/健康科普
作者：流病办 亓晓、马惠琳 【编辑:张燕玲】