丰満な肉体のボディエスが選ぶ健康＆美しさの秘密: 引领未来趋势的观点，是否能实现跨越式发展？
更新时间： 浏览次数：34
丰満な肉体のボディエスが選ぶ健康＆美しさの秘密: 引领未来趋势的观点，是否能实现跨越式发展？各观看《今日汇总》
丰満な肉体のボディエスが選ぶ健康＆美しさの秘密: 引领未来趋势的观点，是否能实现跨越式发展？各热线观看2025已更新（2025已更新）
丰満な肉体のボディエスが選ぶ健康＆美しさの秘密: 引领未来趋势的观点，是否能实现跨越式发展？售后观看电话-24小时在线客服(各中心)查询热线：
免费个人网页：(1)
丰満な肉体のボディエスが選ぶ健康＆美しさの秘密: 引领未来趋势的观点，是否能实现跨越式发展？:(2)
丰満な肉体のボディエスが選ぶ健康＆美しさの秘密维修案例分享会：组织维修案例分享会，分享成功案例，促进团队学习。
区域：金华、湛江、厦门、营口、永州、临夏、无锡、铁岭、南阳、中卫、许昌、江门、南充、伊犁、遂宁、佛山、黄山、黔东南、四平、延安、新乡、阿里地区、大同、杭州、随州、襄樊、宜昌、衡阳、嘉峪关等城市。
78m.ppt威久国际免费版
金华市义乌市、东莞市麻涌镇、广西桂林市秀峰区、黔南罗甸县、三亚市海棠区、江门市新会区
重庆市大足区、宝鸡市眉县、三门峡市义马市、广西河池市宜州区、襄阳市襄城区、昭通市水富市
内蒙古锡林郭勒盟阿巴嘎旗、重庆市江北区、内蒙古锡林郭勒盟锡林浩特市、连云港市海州区、天津市武清区、绵阳市三台县、丹东市凤城市
区域：金华、湛江、厦门、营口、永州、临夏、无锡、铁岭、南阳、中卫、许昌、江门、南充、伊犁、遂宁、佛山、黄山、黔东南、四平、延安、新乡、阿里地区、大同、杭州、随州、襄樊、宜昌、衡阳、嘉峪关等城市。
许昌市建安区、铁岭市铁岭县、内蒙古通辽市科尔沁左翼中旗、海西蒙古族都兰县、德州市武城县、贵阳市清镇市、新乡市封丘县
随州市随县、齐齐哈尔市克山县、宁夏石嘴山市惠农区、屯昌县南坤镇、永州市双牌县、成都市蒲江县、漳州市芗城区、眉山市仁寿县、衡阳市衡山县 威海市文登区、广元市旺苍县、庆阳市庆城县、洛阳市宜阳县、盐城市射阳县、上海市松江区、临汾市霍州市、内江市隆昌市、肇庆市封开县、咸阳市秦都区
区域：金华、湛江、厦门、营口、永州、临夏、无锡、铁岭、南阳、中卫、许昌、江门、南充、伊犁、遂宁、佛山、黄山、黔东南、四平、延安、新乡、阿里地区、大同、杭州、随州、襄樊、宜昌、衡阳、嘉峪关等城市。
甘孜泸定县、陵水黎族自治县隆广镇、青岛市黄岛区、信阳市息县、郴州市桂阳县、淮安市涟水县、阳江市阳东区
宁夏中卫市沙坡头区、重庆市江北区、咸阳市秦都区、萍乡市芦溪县、宁波市江北区、果洛玛多县
阜新市海州区、郑州市新郑市、普洱市江城哈尼族彝族自治县、七台河市新兴区、红河红河县、驻马店市确山县、邵阳市城步苗族自治县、北京市大兴区、龙岩市连城县、赣州市南康区
长春市榆树市、昭通市永善县、西安市周至县、荆州市江陵县、惠州市惠阳区、保山市隆阳区、清远市清新区、德州市武城县
阿坝藏族羌族自治州茂县、阿坝藏族羌族自治州阿坝县、南阳市唐河县、贵阳市清镇市、赣州市赣县区、咸阳市杨陵区、昭通市盐津县、贵阳市观山湖区
白沙黎族自治县细水乡、广西百色市西林县、齐齐哈尔市昂昂溪区、四平市公主岭市、濮阳市濮阳县、广西贵港市桂平市、内蒙古呼和浩特市新城区
曲靖市富源县、株洲市渌口区、晋中市灵石县、重庆市荣昌区、海东市循化撒拉族自治县、松原市扶余市、大同市云州区、大庆市肇源县、西安市新城区
黄冈市黄梅县、达州市开江县、扬州市广陵区、四平市铁东区、定安县翰林镇、常德市石门县、焦作市博爱县
肥胖危害不容小觑，它是多种慢性病的导火索。肥胖人群患心血管疾病的风险远高于正常体重者，还是2型糖尿病的主要诱因，与血脂异常紧密相关，可引发高胆固醇、高甘油三酯等代谢问题。
体质指数(bodymassindex, BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高2(m2)。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。对于80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22.0-26.9kg/m2。
体重是可管理的，2024年6月国家卫生健康委办公厅印发了《居民体重管理核心知识(2024年版)》，核心知识有8条：正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持。良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。
那么该如何减肥呢？我们梳理了相关的指南和核心知识。主要原则如下：
怎么吃？
国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议：
1.三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%、碳水化合物50%-60%；
2.定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
3.主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
4.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
5.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于增加饱腹感，减少总食量。
怎么动？
1.肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。
2.长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
3.老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
4.有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
怎么睡？
睡眠也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。健康睡眠包括三要素：
1.时长适宜。成年人7-8小时，老年人6-7小时。
2.质量达标。入睡时间≤30分钟；夜间觉醒≤3次，且醒后20分钟内能再次入睡；晨起后精神饱满、注意力集中。
3.规律作息。成年人建议22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，老年人可适当提前至5:00-6:00起床。
如何科学减重？
在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。体重管理需“因人施策”：
1.超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。
2.65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
3.孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。/健康科普
作者：流病办 亓晓、马惠琳 【编辑:张燕玲】