「富力南瓜派对」男同界携手共创情感共鸣，记录年轻人的聚会力量: 涉及公众利益的事务，你是否真的了解？
更新时间： 浏览次数：877
「富力南瓜派对」男同界携手共创情感共鸣，记录年轻人的聚会力量: 涉及公众利益的事务，你是否真的了解？各热线观看2025已更新（2025已更新）
「富力南瓜派对」男同界携手共创情感共鸣，记录年轻人的聚会力量: 涉及公众利益的事务，你是否真的了解？售后观看电话-24小时在线客服(各中心)查询热线：
「富力南瓜派对」男同界携手共创情感共鸣，记录年轻人的聚会力量(温馨提示：即可拨打）
甘南卓尼县、昌江黎族自治县石碌镇、攀枝花市西区、西安市莲湖区、泸州市泸县、衡阳市南岳区、宜昌市枝江市、潍坊市安丘市、宣城市绩溪县、双鸭山市四方台区
广西南宁市邕宁区、宝鸡市千阳县、福州市仓山区、沈阳市新民市、湘西州龙山县、东莞市望牛墩镇、太原市古交市
乐东黎族自治县万冲镇、遵义市余庆县、万宁市南桥镇、无锡市锡山区、大理弥渡县
杭州市下城区、永州市新田县、周口市项城市、沈阳市苏家屯区、黔东南天柱县、周口市川汇区、昌江黎族自治县海尾镇、淄博市淄川区、玉树治多县
达州市开江县、泰州市海陵区、盐城市响水县、大同市天镇县、九江市武宁县、万宁市后安镇、九江市湖口县、海口市秀英区、乐东黎族自治县抱由镇
三明市三元区、随州市随县、西安市长安区、宁夏吴忠市青铜峡市、四平市铁西区、徐州市铜山区、福州市福清市、湛江市廉江市、鸡西市城子河区、台州市黄岩区
内蒙古鄂尔多斯市东胜区、葫芦岛市兴城市、汕头市澄海区、茂名市茂南区、东莞市茶山镇、杭州市下城区、六盘水市六枝特区
丹东市元宝区、扬州市高邮市、玉树治多县、乐东黎族自治县九所镇、威海市乳山市
宜春市樟树市、忻州市河曲县、海西蒙古族茫崖市、果洛甘德县、三明市大田县、焦作市沁阳市、淮北市杜集区、潮州市饶平县
泰州市海陵区、南京市建邺区、曲靖市沾益区、宁德市柘荣县、广西南宁市马山县、景德镇市昌江区
定安县雷鸣镇、菏泽市郓城县、咸阳市渭城区、邵阳市洞口县、驻马店市西平县、临夏康乐县、泰安市岱岳区、东莞市大岭山镇、泉州市丰泽区
全国服务区域：防城港、周口、鞍山、白银、通辽、亳州、泰安、西宁、泸州、潍坊、九江、鄂州、大同、德州、本溪、内江、镇江、台州、南昌、普洱、鹤壁、延边、和田地区、苏州、南宁、延安、吉安、丹东、乌海等城市。
「富力南瓜派对」男同界携手共创情感共鸣，记录年轻人的聚会力量全国生肖服务网点查询：
肇庆市广宁县、厦门市湖里区、淮南市谢家集区、延边汪清县、成都市新都区、江门市蓬江区、广西桂林市秀峰区、晋城市城区、天津市滨海新区
全国服务区域：防城港、周口、鞍山、白银、通辽、亳州、泰安、西宁、泸州、潍坊、九江、鄂州、大同、德州、本溪、内江、镇江、台州、南昌、普洱、鹤壁、延边、和田地区、苏州、南宁、延安、吉安、丹东、乌海等城市。
内蒙古乌兰察布市卓资县、白城市大安市、安康市岚皋县、重庆市永川区、定西市漳县、五指山市番阳、运城市绛县
金华市义乌市、丽水市缙云县、重庆市北碚区、铜陵市义安区、郑州市上街区
宜宾市兴文县、杭州市萧山区、庆阳市正宁县、抚州市南城县、安阳市汤阴县
新余市渝水区、郑州市上街区、铜仁市德江县、锦州市凌海市、临夏广河县、四平市公主岭市、黔东南麻江县、东方市八所镇、遵义市仁怀市、鹤岗市向阳区
攀枝花市米易县、玉树杂多县、晋中市昔阳县、嘉兴市桐乡市、东方市三家镇、绍兴市新昌县、平顶山市新华区、毕节市织金县、鞍山市海城市
茂名市化州市、乐山市夹江县、聊城市高唐县、东方市天安乡、烟台市招远市、黄山市徽州区、潍坊市昌邑市
临沂市罗庄区、遂宁市射洪市、云浮市郁南县、运城市河津市、内蒙古锡林郭勒盟正蓝旗、泰州市高港区
天津市东丽区、定安县黄竹镇、莆田市荔城区、渭南市澄城县、五指山市水满、盐城市射阳县
晋中市榆次区、盐城市大丰区、镇江市扬中市、海口市龙华区、济南市长清区、黄冈市蕲春县、广西柳州市柳城县、萍乡市安源区、临夏和政县、重庆市北碚区
上海市杨浦区、中山市五桂山街道、齐齐哈尔市克山县、宜昌市五峰土家族自治县、海南共和县
延安市富县、鹤壁市淇滨区、湘潭市韶山市、葫芦岛市龙港区、江门市新会区
三门峡市义马市、广西南宁市上林县、云浮市郁南县、吕梁市孝义市、台州市仙居县、临沂市罗庄区、本溪市平山区、开封市顺河回族区、苏州市常熟市
徐州市贾汪区、武汉市江岸区、五指山市水满、漳州市长泰区、海北刚察县、果洛甘德县、盐城市滨海县
洛阳市孟津区、泸州市江阳区、儋州市王五镇、南平市武夷山市、黄山市黄山区、重庆市忠县、雅安市汉源县、芜湖市繁昌区、无锡市宜兴市
滁州市明光市、三门峡市渑池县、太原市万柏林区、中山市南朗镇、武威市天祝藏族自治县
东营市广饶县、肇庆市广宁县、楚雄武定县、甘孜道孚县、滨州市无棣县、定安县富文镇、聊城市冠县
临高县新盈镇、广西南宁市横州市、临夏康乐县、重庆市綦江区、宜宾市筠连县、广安市广安区、广州市增城区、广安市前锋区、郴州市苏仙区、扬州市仪征市
福州市永泰县、深圳市宝安区、鹤壁市淇滨区、信阳市固始县、九江市濂溪区
肥胖危害不容小觑，它是多种慢性病的导火索。肥胖人群患心血管疾病的风险远高于正常体重者，还是2型糖尿病的主要诱因，与血脂异常紧密相关，可引发高胆固醇、高甘油三酯等代谢问题。
体质指数(bodymassindex, BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高2(m2)。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。对于80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22.0-26.9kg/m2。
体重是可管理的，2024年6月国家卫生健康委办公厅印发了《居民体重管理核心知识(2024年版)》，核心知识有8条：正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持。良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。
那么该如何减肥呢？我们梳理了相关的指南和核心知识。主要原则如下：
怎么吃？
国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议：
1.三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%、碳水化合物50%-60%；
2.定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
3.主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
4.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
5.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于增加饱腹感，减少总食量。
怎么动？
1.肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。
2.长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
3.老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
4.有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
怎么睡？
睡眠也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。健康睡眠包括三要素：
1.时长适宜。成年人7-8小时，老年人6-7小时。
2.质量达标。入睡时间≤30分钟；夜间觉醒≤3次，且醒后20分钟内能再次入睡；晨起后精神饱满、注意力集中。
3.规律作息。成年人建议22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，老年人可适当提前至5:00-6:00起床。
如何科学减重？
在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。体重管理需“因人施策”：
1.超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。
2.65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
3.孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。/健康科普
作者：流病办 亓晓、马惠琳 【编辑:张燕玲】