永久免费🔞🔞🔞网站成黑马！海量资源免费领，用户直呼良心: 逐步浮现的局面，是否能引导决策者的思考？
更新时间： 浏览次数：206
永久免费🔞🔞🔞网站成黑马！海量资源免费领，用户直呼良心: 逐步浮现的局面，是否能引导决策者的思考？各热线观看2025已更新（2025已更新）
区域：台州、阿坝、西安、马鞍山、七台河、保山、金昌、抚顺、荆门、襄樊、眉山、淮北、镇江、铜仁、黄石、秦皇岛、邢台、定西、玉树、攀枝花、温州、玉林、兰州、伊犁、武威、深圳、池州、乌鲁木齐、曲靖等城市。
9.1免费版九妖:(2)
骨科父亲POH
区域：台州、阿坝、西安、马鞍山、七台河、保山、金昌、抚顺、荆门、襄樊、眉山、淮北、镇江、铜仁、黄石、秦皇岛、邢台、定西、玉树、攀枝花、温州、玉林、兰州、伊犁、武威、深圳、池州、乌鲁木齐、曲靖等城市。
区域：台州、阿坝、西安、马鞍山、七台河、保山、金昌、抚顺、荆门、襄樊、眉山、淮北、镇江、铜仁、黄石、秦皇岛、邢台、定西、玉树、攀枝花、温州、玉林、兰州、伊犁、武威、深圳、池州、乌鲁木齐、曲靖等城市。
永久免费🔞🔞🔞网站成黑马！海量资源免费领，用户直呼良心: 持续关注的议题，社会在其中扮演什么角色？
永久免费🔞🔞🔞网站成黑马！海量资源免费领，用户直呼良心全国服务区域：
岳阳市平江县、乐山市市中区、济南市历城区、内蒙古通辽市科尔沁左翼后旗、湘潭市湘潭县、滁州市全椒县、江门市开平市、广西来宾市合山市、宝鸡市眉县
漯河市郾城区、乐山市沙湾区、天津市西青区、宁夏石嘴山市大武口区、临汾市安泽县、内蒙古呼和浩特市和林格尔县、佳木斯市郊区、遵义市播州区、西安市长安区
红河弥勒市、常州市溧阳市、金华市浦江县、郑州市管城回族区、万宁市长丰镇、蚌埠市固镇县广西来宾市忻城县、十堰市张湾区、厦门市海沧区、渭南市澄城县、楚雄禄丰市、泸州市叙永县、白沙黎族自治县阜龙乡荆州市沙市区、永州市蓝山县、辽阳市宏伟区、眉山市丹棱县、南充市阆中市、济南市济阳区、烟台市福山区、吉林市磐石市、安阳市殷都区
遵义市湄潭县、盐城市滨海县、鹰潭市余江区、十堰市郧西县、保山市龙陵县、内蒙古赤峰市喀喇沁旗、黄石市阳新县、湘西州保靖县、郑州市二七区、孝感市安陆市南充市营山县、绥化市兰西县、东莞市寮步镇、定安县富文镇、信阳市平桥区、莆田市仙游县、晋城市高平市、广西贺州市昭平县、海西蒙古族茫崖市、淮南市凤台县东莞市大朗镇、南阳市社旗县、黔东南施秉县、临夏永靖县、金华市金东区、重庆市秀山县、咸阳市武功县、宁波市江北区毕节市织金县、文昌市抱罗镇、成都市简阳市、阿坝藏族羌族自治州红原县、东莞市万江街道、广西南宁市隆安县
漳州市芗城区、吉安市吉水县、成都市龙泉驿区、广州市番禺区、白城市通榆县、果洛玛多县、丹东市凤城市甘南夏河县、东莞市樟木头镇、内蒙古锡林郭勒盟阿巴嘎旗、十堰市张湾区、定西市临洮县、大庆市红岗区、菏泽市郓城县、上海市徐汇区
四平市公主岭市、武汉市江夏区、濮阳市台前县、东莞市南城街道、抚顺市抚顺县、毕节市纳雍县大理鹤庆县、黑河市五大连池市、安康市白河县、内江市东兴区、四平市铁西区、重庆市垫江县、淄博市沂源县中山市西区街道、商丘市睢县、西安市新城区、十堰市张湾区、张掖市山丹县、滨州市阳信县、菏泽市成武县、广西梧州市蒙山县、曲靖市宣威市揭阳市揭西县、温州市龙湾区、大庆市让胡路区、内蒙古鄂尔多斯市康巴什区、北京市延庆区、六安市叶集区、驻马店市平舆县、湘西州花垣县、台州市黄岩区、大理洱源县白沙黎族自治县元门乡、牡丹江市东宁市、云浮市云城区、广西来宾市金秀瑶族自治县、广西贵港市桂平市、临沂市莒南县、潍坊市寒亭区、徐州市新沂市商丘市睢县、黔东南锦屏县、蚌埠市五河县、驻马店市西平县、襄阳市枣阳市贵阳市乌当区、荆州市石首市、泉州市惠安县、平顶山市鲁山县、玉树玉树市、洛阳市栾川县、铜仁市思南县邵阳市新宁县、宣城市广德市、佛山市南海区、内蒙古呼和浩特市清水河县、温州市龙湾区、河源市连平县、哈尔滨市南岗区、邵阳市洞口县、宿州市萧县、文昌市翁田镇
陵水黎族自治县英州镇、广西钦州市钦北区、大同市平城区、汕头市濠江区、重庆市巫溪县、直辖县神农架林区、太原市杏花岭区九江市瑞昌市、内蒙古兴安盟突泉县、南京市栖霞区、楚雄南华县、渭南市白水县、张掖市甘州区、襄阳市枣阳市温州市永嘉县、信阳市新县、临汾市曲沃县、南京市浦口区、黔南福泉市、淮南市寿县、新乡市延津县、平顶山市汝州市、广西桂林市资源县、重庆市武隆区宁夏固原市泾源县、烟台市招远市、白银市白银区、濮阳市台前县、临沧市耿马傣族佤族自治县、乐山市井研县、宁夏吴忠市同心县、甘南夏河县、杭州市拱墅区齐齐哈尔市碾子山区、汉中市汉台区、龙岩市漳平市、眉山市仁寿县、宜宾市珙县、赣州市崇义县、阳泉市郊区、成都市崇州市、武汉市青山区、抚顺市新宾满族自治县
孝感市孝南区、宜宾市兴文县、枣庄市山亭区、泸州市叙永县、阳江市阳东区、广西梧州市岑溪市、韶关市南雄市、天津市河西区朝阳市双塔区、南昌市南昌县、运城市稷山县、海西蒙古族乌兰县、马鞍山市和县、东营市广饶县、吉安市安福县、阿坝藏族羌族自治州阿坝县滁州市凤阳县、达州市开江县、铜陵市铜官区、苏州市吴中区、阿坝藏族羌族自治州金川县、南通市海门区、肇庆市高要区、曲靖市马龙区、常德市鼎城区晋城市陵川县、保山市龙陵县、太原市杏花岭区、广西来宾市金秀瑶族自治县、内蒙古呼伦贝尔市海拉尔区襄阳市樊城区、三门峡市灵宝市、乐东黎族自治县黄流镇、广西北海市海城区、徐州市铜山区、白城市镇赉县、长治市襄垣县大同市广灵县、惠州市惠阳区、宁夏中卫市海原县、广西南宁市江南区、南京市秦淮区、芜湖市镜湖区、临汾市汾西县、大连市沙河口区、湘西州泸溪县
九江市德安县、临沂市费县、上饶市广信区、达州市万源市、苏州市昆山市、南充市营山县、清远市清新区、淄博市张店区、内蒙古通辽市开鲁县、无锡市惠山区陵水黎族自治县本号镇、东莞市东城街道、杭州市下城区、宜昌市猇亭区、六安市叶集区、青岛市市北区、临沧市永德县、长治市沁县、内蒙古锡林郭勒盟二连浩特市洛阳市洛宁县、商洛市洛南县、延边敦化市、许昌市长葛市、舟山市定海区、吉安市永新县福州市晋安区、汉中市宁强县、广西贵港市港北区、江门市台山市、芜湖市弋江区、阿坝藏族羌族自治州汶川县南京市江宁区、内蒙古锡林郭勒盟苏尼特右旗、中山市石岐街道、聊城市东昌府区、上海市黄浦区、白银市平川区、商丘市柘城县、儋州市海头镇、忻州市静乐县
五月一到，天气越来越暖，各色水果也都逐渐上市，让人忍不住馋虫大动。这个季节到底该选择哪些水果，又应季、又好吃，还健康有营养呢？
今天为大家准备了一份 5 月水果必吃榜，不仅覆盖我国南北时令水果，而且都是滋味甜美、含糖量不高，可以放心炫的“报恩”水果。(以下排名不分先后)
榜单第一位：枇杷
上榜理由：热量低、血糖友好、抗氧化、保护眼睛、补水通便。
1
热量低
枇杷虽为亚热带水果，但热量仅 41 千卡/100 克，低于苹果、梨等常见水果。
2
血糖友好
枇杷清甜但含糖量仅 9.3 克/100 克，血糖生成指数不超过 55，属于低血糖生成指数水果，需要控制血糖的朋友也可以吃。
3
抗氧化、保护眼睛
枇杷类胡萝卜素含量为 300~4400 微克/100 克，颜色越深含量越高。能抗氧化，还能保护眼睛和皮肤，有益于对抗干眼症、眼疲劳。
4
补水通便
枇杷鲜果水分可高达 92%，还含有增加粪便体积、促进肠道蠕动的山梨糖醇，有助于润肠通便。
选好枇杷有技巧：
(1)表皮有绒毛。枇杷表皮的绒毛在运输和储存过程中会受损伤，因此绒毛越完整，说明运输、存储损伤小，且新鲜度更高。
(2)颜色橙红、橙黄。表皮完好、新鲜的情况下，颜色越深成熟度越高，也越发香甜。
(3)果型椭球、大小中等，表皮完好。椭球型枇杷果肉厚，太大的果子容易因生长太快而降低糖分积累、影响口感，太小的果子可能是发育不良，成熟度不高、口感偏酸。
吃枇杷要注意：
· 枇杷不能放冰箱冷藏，会发黑还影响口感。
· 枇杷核中有氰苷，能在体内转化为氢氰酸，大量食用可导致中毒。
榜单第二位：樱桃
上榜理由：热量低、血糖友好、补花青素抗氧化、有益于降压。
1
热量低
樱桃热量不高，仅 46 千卡/100 克，和枇杷相当。
2
血糖友好
樱桃的含糖量虽不算很低(10.2 克/100 克)，但血糖生成指数低到仅 22，属于低血糖生成指数水果。
3
富含花青素，抗氧化
樱桃中有花青素、槲皮素等多酚类植物化学物，能帮助清除自由基，有助于抗氧化。
4
补钾降压
樱桃钾含量在水果中算比较高的，能达到 232 毫克/100 克，和香蕉差不多(256 毫克/100 克)，而热量却远比香蕉低，高血压的朋友可以吃些樱桃，有益于补钾降压。
选好樱桃有技巧：
(1)看果柄和果蒂，挑新鲜的。果柄颜色偏绿、柔韧性强、不干枯，樱桃更新鲜。果蒂处凹陷程度大的甜度更高。
(2)品种不同，口味不同。喜欢甜口选黄蜜、黑珍珠、红宝石；喜欢酸甜口选择红灯、美早。
(3)选颜色深且均匀的。颜色越深，花青素含量越高。颜色均匀无色斑代表樱桃发育较好。
(4)果型饱满，表皮光泽水润。轻轻触摸时表皮有一定弹性和硬度代表果子新鲜。
吃樱桃要注意：
· 樱桃要冷藏，不要提前清洗，带果柄保存效果更好。
· 樱桃核氰苷能在体内转化为氢氰酸，咬碎后大量食用可导致中毒。
· 国产樱桃品种多、味道好，营养不错，性价比更高。
榜单第三位：芒果
上榜理由：热量低、类胡萝卜素含量丰富、维生素 C 丰富抗氧化。
1
热量低
热量 35~52 千卡/100 克，含糖量也不算高，8.3~12.9 克/100 克，血糖生成指数为 55，属于低 GI 水果类。
2
护眼小能手
类胡萝卜素含量可达 897~2080 微克/100 克，比较适合天天对着电脑、书本，眼睛干涩疲劳的上班族和学生党。
3
补充维生素 C 抗氧化
维生素 C 含量可达 14~23 毫克/100 克，虽比不上橙橘，但远高于苹果、梨等，日常用来补充维生素 C、提高身体抗氧化能力还是不错的。
选好芒果有技巧：
(1)看外形。选择两头尖、中间胖，略偏长的，通常核更小、肉更厚。果皮要光滑无褶皱凹陷，说明果子新鲜且未受机械损伤。
(2)看颜色。颜色金黄、橙黄的芒果成熟度高(青芒除外)，表皮无黑斑说明果子新鲜。
(3)闻香味。成熟度高的芒果闻起来有浓郁果香。
(4)看果蒂。果蒂处轻按有弹性、有一定硬度，说明成熟度刚好。
吃芒果要注意：
· 芒果和枇杷一样，别冷藏，否则分分钟冻黑给你看。
· 如果吃芒果后嘴唇灼烧刺痛、肿胀，要警惕过敏，症状严重要及时就医。
榜单第四位：桑葚
上榜理由：花青素+维生素 C 双王者，抗氧化能力强、有益于通便润肠。
1
超强抗氧化王者
桑葚的花青素含量可达 14～347 毫克/100 克，比绝大多数水果高，且颜色越深，花青素含量越高。桑葚的维生素 C 含量也很高(36.4 毫克/100 克)，可以和橘子、橙子比肩。两者联合，有助于抗氧化，叫一声“抗氧化王者”并不为过。
2
润肠通便
桑葚膳食纤维含量为 4.1 克/100 克，显著高于苹果(1.7 克/100 克)、梨(2.6 克/100 克)和桃(1.0 克/100 克)，加上充足的水分，润肠通便。
选好桑葚有技巧：
(1)看颜色。选深紫色、紫黑发亮且颜色均匀的桑葚，成熟度高、味道好。
(2)看果柄。果柄完整且呈绿色的更新鲜。
(3)闻气味。有果香但无发酵酒精味、酸味的比较新鲜。
吃桑葚要注意：
· 桑葚要冷藏，且不要提前清洗。
· 怕桑葚有虫可以用盐水泡过再流水冲洗。
榜单第五位：杨梅
上榜理由：热量低、补水止渴、花青素丰富抗氧化。
1
热量低
杨梅热量仅 30 千卡/100 克，含糖量低至 6.7 克/100 克，血糖生成指数也只有 22，减脂期完全可以放心吃。
2
补水止渴
杨梅的水分含量可达 92%，和西瓜接近，加上有机酸刺激唾液分泌，补水解渴效果不错。
3
花青素丰富抗氧化
杨梅花青素含量丰富(60.3~227.1 毫克/100 克)，白藜芦醇含量也高达 156~2007 微克/100 克，具有很好的抗氧化作用。
选好杨梅有技巧：
(1)看颜色。选深红至紫红且颜色均匀的杨梅(特殊品种除外)，更鲜甜。
(2)看果刺。果刺圆润饱满的通常更甜，果刺尖且不饱满往往酸味明显。
(3)看果型。果型完整，无渗水、无软塌腐烂，软硬适中的更新鲜。
(4)看果蒂。果蒂绿色且完整，表明杨梅新鲜。
吃杨梅要注意：
· 杨梅要冷藏，清洗时“褪色”是花青素溶于水的正常现象。
· 盐水泡杨梅可去虫，但即便吃了对人体也无害。
· 试试微波炉叮 1~2 分钟，去除酸涩、口感绵柔。
榜单第六位：小番茄
上榜理由：减重优选水果(热量超低、低糖)、维生素 C+番茄红素强抗氧化。
1
减重优选水果
既是水果又是蔬菜的小番茄热量超级低，仅 25 千卡/100 克，含糖量仅 5.8 克/100 克，再加上仅 15 的血糖生成指数，妥妥的“体重和血糖守护者”，减重优选水果。
2
强抗氧化
番茄家族维生素 C 含量都很丰富，小番茄以 33 毫克/100 克的含量与橘子打成平手。再加上高含量的番茄红素(约 2.9 毫克/100 克)，让小番茄的抗氧化作用很强。
选好小番茄有技巧：
(1)看外表。颜色深红透亮、果皮完整有光泽、果型饱满的味道更好。
(2)看果柄。果柄完整、呈翠绿色的小番茄更新鲜。
(3)摸手感。软硬适中有弹性的小番茄成熟度更好。
吃小番茄要注意：
· 小番茄要冷藏，现洗现吃比较好。
· 生吃补充维生素 C 效果好，熟吃补充番茄红素效果好。
参考文献
[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社，2018
美国农业部食品数据库.
[2]https://fdc.nal.usda.gov/food-details/321360/nutrients3
丁华，喻小兵，王婧，刘姣，张珣，李胤均，胡璇，杨洁.植物源性农产品中花青素含量的研究[J].湖北农业科学，2023,62(S01)：187-190.
[3]田琳，范盈盈，李洪欣，张媛媛，王艳，雷静，刘峰娟，何伟忠，焦子伟，王成.新疆不同品种桑葚营养品质分析及综合评价[J].食品安全质量检测学报，2024,15(2)：149-159.
[4]林玲.桑葚中白藜芦醇的提取及抗氧化活性研究[J].中外食品工业(下)，2014(3)：17-18.
[5]李纪锁.番茄中番茄红素含量影响因素及遗传的初步研究[D]. 北京：中国农业大学，2003.
策划制作
作者丨王璐 注册营养师
审核丨张娜 北京大学公共卫生学院副研究员
策划丨王梦如 【编辑:叶攀】